30 apr Voldoende slaap
Slapen is erg belangrijk voor een stabiel gewicht, minder snack trek en weefsel herstel. Dit komt doordat melatonine (het slaaphormoon) invloed heeft op de insuline afgifte (insuline is het hormoon dat de vetopslag aanzet). Wanneer er minder uren geslapen wordt, wordt er meer insuline afgegeven.
Probeer de kwaliteit te verhogen door:
- Stimulanten als alcohol, cola, koffie, zwarte thee te beperken tot een minimum.
- Neem maximaal 1 glaasje wijn per dag
- Neem maximaal 3 kopjes koffie per dag en als je hier gevoelig voor bent neem dan geen koffie meer na 12.00 uur.
- Neem zwarte, groene en witte thee niet meer na 19.00 uur, neem later op de avond liever relax thee (tegenwoordig allerlei soorten te krijgen) of kamille thee.
- Werk na 20.00 uur niet meer achter de computer of andere beeldschermen, het blauwe licht verhindert de aanmaak van melatonine en deze stof is van groot belang voor een goede nachtrust.
- Probeer vlak voor het slapen gaan alvast de lichten te dimmen (kaarsjes aan), neem een warme douche of bad of zet een rustig muziekje aan.